زانو پرانتزی

زانو پرانتزی

به فاصله کمانی میان پا‌ها، زانو پرانتزی یا پای پرانتزی گفته می‌شود. افراد زیادی بر این باورند که تنها راه

اصلاح پای پرانتزی انجام عمل جراحیست، ولی برخی از حرکات ورزشی اصلاحی وجود دارند که به فرد

دارای این عارضه کمک می‌کنند تا بتواند با انجام آن‌ها به بهبود پای پرانتزی خود بپردازد و از عوارض ناشی

از انجام عمل جراحی جلوگیری کند. البته در موارد شدید نمی‌توان با انجام حرکات اصلاحی  این عارضه

را به صورت کامل بهبود بخشید، ولی انجام این حرکات و تمرین‌ها برای بهبود موارد خفیف این بیماری بسیار

مفید است. در ادامه با حرکات اصلاحی پای پرانتزی آشنا می‌شوید.

یکی از دلایل مهم ایجاد پای پرانتزی اضافه وزن است. چاقی و اضافه وزن باعث اعمال فشار به استخوان

پا و ایجاد این عارضه می‌شود. زمینه ارثی، بیماری راشیتیسم، رماتیسم مفصلی، ضعف عضلات پا، بد

نشستن و بد ایستادن ، همگی می‌توانند باعث بروز این بیماری شوند.

تمرینات

۱. اسکات بدون وزنه

یکی از تاثیرگذارترین حرکات اصلاحی زانو پرانتزی اسکات مبتنی بر وزن بدن است. ابتدا پاها را به اندازه

عرض شانه‌ها از یکدیگر باز کنید. سپس باسن خود را به سمت عقب و پایین حرکت دهید (اما کمر خود

را صاف نگه دارید). باسن را تا جایی پایین بیاورید که در زانو‌ها زاویه‌ای نود درجه ایجاد شود. سپس به

آرامی دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

۲. حرکت اصلاحی ابداکتور

یک توپ کوچک را مابین پاهای خود بگذارید. سپس با قسمت داخلی زانوها بر توپ فشار بیاورید. تا جایی

که می‌توانید سعی کنید این فشار‌ها طولانی‌تر و محکم‌تر باشند.

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

۳. حرکت اصلاحی لگاپ اُریب

مجموعه تمرینات لگاپ (بالا آوردن پا) از جمله بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی به شمار می‌آیند. به پهلو

بر روی زمین بخوابید و برای راحتی گردن دست خود را بالشت قرار دهید. پای بالایی را به داخل آورده و کف

آن را بر روی زمین بگذارید. سپس پای زیرین را به سمت جلو بکشید و تا جایی که در توان دارید به آرامی

بالا بیاورید. کمی صبر کرده، این حالت را حفظ کنید. سپس به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

۴. حرکت اصلاحی لگاپ ساده

همانند حرکت قبل به پهلو بخوابید. اما این بار پای زیرین را حرکت ندهید و از آن فقط به عنوان پایه تعادل بدن

استفاده کنید. پای بالایی را به سمت بالا در زاویه‌ای ۴۵ به سمت جلو بکشید. کمی این حالت را تحمل کنید.

سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

۵. حرکت اصلاحی لگاپ عمود

مطابق شکل ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید، سپس یکی از پاهایتان را صاف و پای دیگر را در پشت پای خود

قرار دهید، به آرامی پای صاف خود را به بالا برده و ۲۰ تا ۶۰ ثانیه، بطوری که کشش را درون ران پای خود حس

کنید، نگه دارید. سپس همین حرکت را به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه با پای دیگر خود انجام دهید.

حرکت اصلاحی لگاپ عمود

۶. حرکت کششی داخل ران

روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را صاف کنید. سپس یکی از پا‌های خود را بصورت ضربدری در خارج ران پای

دیگر خود قرار داده وآرنج دست مخالف خود را دور زانویتان گذاشته و به سمت خود بکشید.۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همین

حالت قرار بگیرید و سپس زانویتان را رها کنید. سپس این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.

حرکت کششی داخل ران

۷. حرکت کششی نرمه ساق پا

ابتدا روی صندلی نشسته، یکی از پا‌های خود را بالا آورده و صاف نگه دارید. سپس حرکت خم کردن پا از مچ را انجام داده و پای خود را چندین بار (حدود ده بار) به عقب و جلو خم کنید. سپس همین کار را با پای دیگرتان انجام دهید.

حرکت کششی نرمه ساق پا

سعی کنید در هر روز۲ الی ۳ تمرین را انجام دهید، به خاطر داشته باشید تداوم و پشتکار شماست که باعث بهبود پاسچر شما می‌شود نه انجام حرکات سخت.

زانو ضربدری چیست؟

برای مشاهده ی مطالب آموزشی همچنین می توانید از صفحه ی اینستاگرام ما بازدید نمایید .

برچسب‌ها:, , ,

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *