چرخش مچ پا

چرخش مچ پا

قوس کف پا تاثیر مستقیمی بروی چرخش مچ پا دارد . این مسئله باعث می شود

که چرخش مچ پا از حالت طبیعی خود خارج شود و یا به عبارت دیگر قوس کف پا

ممکن است که باعث چرخش بیش از حد پا به سمت داخل و یا چرخش کم تر از

حد استاندارد پا به سمت داخل شود .

اگر کف پای شما دارای قوس نرمال می باشد، چرخش مچ پای شما طبیعی می-

باشد و این بدان مفهوم می باشد که در زمان راه رفتن نیروی وزن پای شما بصورت

یکنواخت بروی پای شما توزیع می شود.

افرادی که کف پای تقریبا یا تماما صافی دارند، پای آن ها دارای چرخش بیش از حد

می باشد ، از  طرفی دیگر افرادی  که دارای قوس کف  پای  زیاد می باشند  دارای

چرخش مچ پا کم تر از حد استاندارد می باشند و یا به طور کلی پای آن ها به سمت

خارج چرخش دارد.

اطلاعاتی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات ویژه ورزشی و حرکات تکراری بر روی

قوس پا تاثیر می گذارد .

در این زمینه افزایش  بروز کف پای صاف در دوندگان ، اسکی بازان ، فوتبالیست ها و

تنیس بازان گزارش شده است.

 

پرونیشن بیش از حد پا، باعث اعمال فشار و سفتی بیش تر بر روی عضلات می شود که این امر می تواند منجر به ایجاد پینه بر روی کف پا و ….. شود.

حرکات اصلاحی:

مطابق تصویر زیر، زانو های خود را در حالی که پاشنه ها را بر روی زمین قرار می دهید، خم کنید.

 

  • ایستاده و یا در حالت نشسته پایین پای خود را بر روی یک توپ(توپ گلف) بغلتانید. توپ را به جلو و عقب و هر ناحیه که احساس درد می کنید روزانه بالای ۲ دقیقه بغلتانید. اگر در پای خود احساس درد زیادی دارید از توپ سبک تر مثل توپ تنیس استفاده کنید.

 

 


تمرینات کششی به از بین بردن تنش در پاها و ماهیچه ساق پا و در نهایت رفع سوپینیشن کمک می کنند.
  • طناب زدن

طناب زدن با پای برهنه را بر روی سطح دارای فرش و یا نرم امتحان کنید.

  • روی یک صندلی بنشینید و پای راست خود را بر روی پای چپتان قرار دهید. با دست راست خود انگشتان پای راست خود ر ا بگیرید و به سمت جلوی مچ پای خود بکشید. برای ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و بعد روی پای مخالف خود انجام دهید.

  • کشش عضله ساق پا

دستان خود را به دیواری تکیه دهید. زانوی راست خود را کمی خم کنید به گونه ای که کف پای راستتان محکم بر روی زمین قرار گیرد. پای چپ خود را اندکی در پشت خود قرار داده به گونه ای که انگشتانتان رو به زمین باشد. به آرامی پای راست خود را خم کنید تا زمانی که در عضله ساق پای خود احساس کشش کنید. این حرکت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس آن را برای پای دیگر انجام دهید.

  • یک توپ و یا بالشت را بین پاهای خود قرار دهید و آن را ۲ ثانیه با پای خود فشار دهید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
چرخش مچ پا

ورزش اصلاحی مچ پا

 

مطالب مشابه را می توانید ازبخش ارگونومی اداری ملاحظه نمایید .

برای مشاهده ی مطالب آموزشی همچنین می توانید از صفحه ی اینستاگرام ما بازدید نمایید .

برچسب‌ها:, , , ,

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *